Скандинавская ходьба получила широкое распространение порядка 5 лет назад. Уже в названии заложено, откуда пришел этот вид активности. Сегодня такие прогулки и актуальные, и модные. Поэтому техника скандинавской ходьбы для начинающих – важный нюанс.
Новички полагают, что базовые правила отсутствуют или интуитивно понятны. Специалисты опровергают эти заблуждения. Для максимальной пользы понадобится овладеть навыками. Лучший способ – обратиться к инструктору. Занятия со специалистом экономят время. Поставьте базовую технику скандинавской ходьбы с профессионалом.
Важные правила
- Руки и ноги одинаково важны в процессе. Нагрузка должна быть параллельной. Перекос в одну или другую сторону означает ошибку. Активное участие рук бесценно. Оно активизирует до 90% мышц организма.
- Во время шага между палкой и землей должно быть 45 градусов. Такой угол обеспечивает правильное положение локтя. Помните, что локти не стоит прижимать плотно к телу.
- Параллельная, а не попарная работа рук и ног. Одновременно выдвигаться вперед должны левая рука, правая нога и наоборот. Не шагайте “попарно”!
- Наклон туловища. Недопустимо отклоняться назад. Также неправильно держать туловище строго прямо. Нужен небольшой наклон вперед. Так вы обезопасите мышцы шеи.
- Необходим “перекат” ступни. Наступаете на пятку и переходите к носку. А не наоборот.
- Шагайте широко. Узкий шаг распространен у новичков. Стремитесь к свободе движений.
- Ротация плечевого сустава должна ощущаться. Плечи активно участвуют в процессе.
Дыхание играет ключевую роль! Оно способствует лучшей циркуляции крови. Правильное дыхание гарантирует большую выносливость.
Исключительно важно подобрать профессиональные аксессуары для скандинавской ходьбы.
Чем отличается специальное оборудование?
- На верхней части палки расположен темляк. В него продевается рука. Он удерживает руку при ходьбе и не дает палке выскользнуть. Любая альтернативная вариация с веревкой не дает подобного эффекта.
- Специальный башмак упруго отталкивается от земли. Отсутствие такой конструкции делает удар более опасным. Обычные палки не уменьшают ударную нагрузку на руки. При длительной ходьбе это особенно ощутимо.
- Материал исключительно важен. Купить палки для скандинавской ходьбы в Украине предлагает магазин “ДЕКАТЛОН”. Уточните у специалиста материал изделия. Качественные палки относительно тяжелые. Но они служат долго и обеспечивают максимальный результат.
Правильная техника скандинавской ходьбы – что нужно помнить?
Даже при постановке техники с профессионалом увеличивайте нагрузку постепенно. Не пренебрегайте растяжкой и дыханием. В конце прогулки снижайте темп. Добавьте дыхательные упражнения. Это улучшит эффект от тренировок и сбережет мышцы.
Будьте внимательны к организму в ходе занятия. Так вы сможете улучшить технику и оградить себя от травм. Регулярные тренировки обеспечат быстрый результат. Бонусом спортсмены получают отличное настроение и самочувствие!