Стретчинг в vilnastretching.com - это вид тренировок, который подходит всем. Регулярная растяжка мышц положительно влияет на организм и психику. Каковы преимущества стретчинга? Какие эффекты можно ожидать в случае регулярных тренировок? 

Что такое стретчинг?

Стретчинг определяется как физические упражнения, основной целью которых является растяжка и повышение гибкости мышц. Регулярная растяжка делает тело более гибким, менее подверженным травмам, исчезают проблемы с суставами и позвоночником, увеличивается поверхность мышц и объем движений. Растяжка также снижает болезненность, организм лучше снабжается кровью и гидратирован, а эффективность дыхания увеличивается. Люди, которые практикуют растяжку, также ощущают ряд психологических преимуществ – упражнения:

  • снимают стресс,

  • улучшают настроение,

  • добавляют энергии,

  • повышают удовлетворенность жизнью.

Чтобы стретчинг принес максимальную пользу, очень важно делать тренировку правильно. 

Стретчинг - как выглядит тренировка?

Стретчинг - это упражнения, которые растягивают все группы мышц. Вы тратите пятнадцать секунд на растяжку мышцы, а затем расслабляете ее примерно на пять секунд. Перед началом тренировки необходимо сделать десятиминутную разминку - это может быть бег, прыжки со скакалкой, приседания.

Стоит отметить, что упражнения на растяжку делятся на две группы - статические и динамические. После разминки делают аккуратно и медленно статические упражнения. Во время тренировки мышцы должны быть напряженными. Чрезвычайно важно прислушиваться к своему телу при выполнении упражнений на растяжку - если вы чувствуете значительное сопротивление, не давите сильнее, так как это может привести к травме. Если вы регулярно тренируетесь, ваши мышцы станут более гибкими.

Статические упражнения могут (хотя и не обязательно, все зависит от состояния и здоровья) чередоваться с динамическими упражнениями. В отличие от статической растяжки, нет момента, чтобы остановиться в одном положении т точно растянуть отдельные мышцы.

На результат можно рассчитывать, тренируясь трижды в неделю. Рекомендуется оставлять между тренировками выходной, во время которого ваши мышцы могут восстанавливаться.

Растяжка для людей всех возрастов

Стретчинг - это упражнения, подходящие для людей всех возрастов, здоровых и больных, с различным физическим состоянием. Людям старшего возраста это должно быть интересно, так как с возрастом мышцы начинают сокращаться. Благодаря упражнениям вы можете их восстановить.

Стретчинг – отличное решение для физически неактивных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. 

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, почувствуют многие преимущества растяжки - им обычно нужно растягивать компактные мышцы.