Гейнеры – это полезная разработка для худых от природы людей, имеющих проблемы с наращиванием мускулатуры. В статье мы расскажем, как принимать добавку правильно, чтобы получить быстрый результат.
Состав и основные бренды
Термин «гейнер» сформирован от английского слова gain, означающего добавку или прирост. Спортивный продукт представляет собой смесь белка и углевода для быстрой прибавки веса. Добавка обычно применяется людьми с эктоморфным типом фигуры, у которых есть проблемы с набором массы. В состав спортивного питания данного типа входит:
- Белковый компонент (15 – 30%);
- Углеводы (50 – 80%);
- Дополнительные вещества (минералы, витамины, аминокислоты).
По ссылке https://bbr.in.ua/gainer можно найти и приобрести спортивное питание, входящее в ТОП лучших добавок для набора мышечной массы и веса.
Основными брендами, выпускающими углеводно-белковые смеси являются:
- Optimum Nutrition;
- Powerful Progress;
- BioTechUSA;
- Activlab;
- Ronnie Coleman.
Однако не стоит выбирать спортивную смесь по рекомендациям знакомых или рейтингам в интернете – соотношение белка и углевода в добавках различных фирм может значительно отличаться. Прежде всего стоит уточнить, какие протеины и смеси порекомендует ваш тренер, а также можно ли их принимать конкретному человеку.
Особенности приема
Если главной целью прием гейнера является прибавка мышечной массы, оптимальным временем для приема будет полчаса - час после тренировки или физических нагрузок. В этот период времени вещества, входящие в состав смеси, будут работать максимально действенно. Некоторые спортсмены принимают гейнер также за полчаса до начала тренировки для подготовки организма к интенсивным нагрузкам. Правильной дозировкой при приеме гейнеров считается 100 - 150 г на 300 мл жидкости. Чаще всего для разбавления питания используется молоко, сок или вода комнатной температуры.
Спортсмены смешивают добавку с молоком из-за того, что данный продукт усиливает действие добавки, а также делает вкус насыщеннее. При этом результат от коктейля будет напрямую зависеть от жирности молока – чем жирнее, тем эффективнее будет набираться вес.
Вода считается самой простой доступной жидкостью для изготовления коктейля. Одним из ее главных плюсов при разбавлении гейнера считается низкая калорийность. При смешивании с соком спортивная смесь насыщает организм дополнительными витаминами, помогает быстро восстановится после физических нагрузок, а также улучшает вкус коктейля. Рекомендуется использовать для смешивания свежевыжатые соки, а для того, чтобы продукт полностью растворился можно использовать миксер или шейкер.
Единственной жидкостью, с которой не совместим прием, является кипяток и горячая вода. Реакция между горячей жидкостью и смесью «убивает» все свойства продукта.
Людям, употребляющим или планирующим начать прием гейнеров, стоит помнить, что спортивные смеси не рекомендуется употреблять без регулярных физических нагрузок. Подобные действия могут привести к излишней прибавке в весе и сбоям в работе организма.