При занятиях на кардиотренажерах организм работает в анаэробном режиме, прорабатывая значительные мышечные группы. Что является кардиотренировками? К ним относят: бег, лыжи, плаванье, ходьба, а также тренировки, копирующие указанные упражнения. В спортзалах множество кардиотренажеров: беговые дорожки, эллипсы, степперы, велотренажеры и другие. Вы можете заказать такие установки и для домашнего зала на http://sportmagazin.com.ua/. Тут большой выбор моделей и цена на них вполне адекватная.
А теперь остановимся поподробнее на описаниях тренажеров:
Велотренажеры – в спортзалах имеется как электрические, так и инерционные варианты. В электрических тренажерах отсутствует инерция, а инерционные варианты придают ощущения гоночного велосипеда с инерционным колесом, который является более естественным для человека типом нагрузки. Для эффективной тренировки важно отрегулировать индивидуально высоту сиденья, руль, а также настроить правильное расстояние.
Классическим вариантом кардиотренажера является беговая дорожка. На данном тренажере могут заниматься не только любители бега, но и ходьбы, поскольку конструкция тренажера позволяет настроить угол наклона, создав имитацию ходьбы в горку. Как правило, беговые дорожки оснащены поручнями, которые измеряют пульс, что помогает отрегулировать скорость, наклон для человека в соответствующей пульсовой зоне, чтобы не вызвать чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.
Эллиптические тренажеры, их конструкция позволяет минимизировать воздействие на суставы и мышцы, особенно это важно для людей с излишней массой тела. Ведь заниматься бегом может не каждый в силу возможных ограничений по здоровью. Занятия при помощи эллиптических тренажеров являются весьма энергоемкими. Теряется большое количество калорий.
Гребные тренажеры, задействовано множество различных мышечных групп. Самое главное – это правильная техника выполнения, чтобы не навредить здоровью. Несмотря на то, что движения совершаются руками, большая нагрузка приходится на мышцы спины и ног. Необходимо научиться грести так, чтобы руки не сгибались во время упражнения, а работали исключительно мышцы спины и ног.
Степперы – нагрузка приходится на икроножные мышцы, имитируют ходьбу по ступеням, лестницам. Самое важное в технике – это совершать маленькие шаги, при этом постоянно оставаться в верхней точке движения педалей, не продавливая их в каждом движении.
Использование кардиотренажеров необходимо как для укрепления сердечной системы, так и для снижения жирового компонента. Обычно кардиотренажеры используют в начале занятия около 5-7 минут для разминки, а также в конце тренировки 10 минут для заминки. Если занятие посвящено полностью анаэробной тренировке, то можно совместить несколько их, к примеру, 10 минут на велодорожке, 10 минут – на эллипсе и 10 минут на гребном тренажере. Безусловно, у профессиональных спортсменов занятия на кардиотренажерах присутствуют в период сушки тела и прорисовки рельефа, а в период массонабора практически не используются.