Є низка чинників, що впливають на сон, до числа яких належить і харчування. Продукти, що входять до раціону, можуть призвести або до безсоння, або до міцного сну, залежно від наявних харчових звичок. Від того, що ви їсте, залежить те, як ви будете спати.

Яка їжа позитивно впливає на якість сну?

Зазвичай, у таких продуктах містяться певні поживні речовини та амінокислоти, що сприяють розслабленню, виробленню мелатоніну (гормон сну). Ось деякі з них:

  • цільнозернові продукти. Містять складні вуглеводи, завдяки яким сон стає спокійнішим;

  • тепле молоко і молочні продукти. У них багато кальцію, який допомагає мозку використовувати триптофан для виробництва мелатоніну;

  • горіхи (особливо мигдаль). У складі магній, що допомагає поліпшити якість сну;

  • банани. Містять триптофан, що допомагає виробляти мелатонін, серотонін, які не тільки впливають на сон, а ще й на настрій;

  • мед і трав'яні чаї. У меді є глюкоза, яка сприяє поліпшенню засвоєння триптофану, а ромашковий і мелісовий чай мають розслаблювальні властивості;

  • тунець і лосось. Багаті на вітамін B6, який також необхідний для виробництва мелатоніну.

Враховуйте, що вплив їжі на сон індивідуальний і не всім людям однаково підходять зазначені продукти. Для поліпшення якості сну, крім коригування меню, також можна використовувати Фломму. Фломма це корисна добавка, що позбавляє від тривожності, сприяє швидкому засинанню і знижує рівень хронічного стресу.

Яка їжа негативно впливає на якість сну?

Ось які продукти не потрібно вживати перед сном:

  • гострі, пряні страви. Гострі приправи і прянощі можуть викликати печію і дискомфорт у шлунку, що може заважати засинанню і призвести до переривчастого сну;

  • кофеїн. Міститься не тільки в каві, а й у чаї, колі та шоколаді. Уникайте цих продуктів за кілька годин до сну;

  • алкоголь. Хоча декому здається, що він допомагає швидше заснути, алкоголь насправді погіршує якість сну;

  • продукти, багаті на білок. Надмірне вживання білка перед сном призводить до надлишку амінокислот тиропіну, що сприяє припливу бадьорості та заважає засинанню;

  • газовані напої. Вони можуть призвести до здуття, дискомфорту в шлунку, що безсумнівно вплине на якість сну;

  • фаст-фуд і висококалорійна їжа. Багаті жирами і цукром швидкі вуглеводи можуть викликати коливання рівня цукру в крові, що впливає на якість сну;

  • солодкі десерти. Пироги, печиво та інші солодощі, можуть спричинити стрибки цукру в крові та призвести до неспокійного сну.

Враховуйте ці продукти та їхній вплив на сон, особливо якщо ви страждаєте від безсоння або інших розладів сну. За наявності проблем із засинанням, можна додатково використовувати Фломму. Перед прийомом обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Як і коли їсти перед сном?

Важка або жирна їжа може викликати дискомфорт і порушити сон. Тому краще віддати перевагу легкій вечері за 2-3 години до сну. Порції мають бути невеликими, бо переїдання призводить до нудоти та печії, що також впливає на загальний стан. Перед сном не рекомендується вживати багато рідини, щоб не прокидатися посеред ночі в туалет.