Подбор нагрузки на тренировке имеет огромное влияние на эффективность силовых упражнений. Чаще всего, допускают такие ошибки, как выбор слишком больших тяжестей (весом более 80% от максимального веса), что отнюдь не повышает эффективность тренировки, а наоборот не дает мышцам работать в полном объеме. Выбирая тренажеры на сайте http://terrasport.ua/dir_grushi.htm, Вам необходимо подобрать нагрузку для тренировки в зависимости от своего уровня подготовки и цели, которую вы хотите достичь.
Как подобрать нагрузку для своего обучения? Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, включая опыт упражняющегося лица и его тренировок. Одни нагрузки у людей, которые хотят построить мышцы, другие у тех, которые планируют увеличить силу и мощь мышц. В свою очередь, новички должны сосредоточиться в первую очередь на таком подборе упражнений, которые позволят им свободный, безопасный прогресс в увеличении, как массы, так и силы.
Как правильно подобрать нагрузку – советы для начинающих
Если вы только начинаете тренировки в тренажерном зале, в течение первых 2 недель выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой – такой, чтобы без проблем сделать 15 повторений без большой усталости. На этом этапе главное хорошо освоить технику отдельных упражнений, поэтому легкие нагрузки будут оптимальным выбором. Слишком большая нагрузка может затруднить обучение правильного выполнения движений, правильного натяжения мышц и дыхания.
После хорошего освоения техники подъема тяжестей и упражнения на тренажерах, вы можете начать думать о постепенном увеличении тренировочной нагрузки. Для начинающих рекомендуются пирамидальные тренировки. Этот метод состоит в тяжелой атлетике, например, в 6 сериях, из которых в каждой следующей вы используете больше нагрузку. Это позволяет постепенное и безопасное увеличение сложности выполняемых упражнений, не рискуя получить травму.
Большой вес означает большую эффективность тренировки?
Ответ на этот вопрос: нет, больше вес абсолютно не означает, что вы быстрее достигнете цели тренировки. Основой тренировки, является правильная техника – подняв штангу весом порядка 90% веса, во многих сериях вы не в состоянии контролировать движения в такой степени, как это имеет место при меньшей нагрузке. Нужно помнить, что мышцы имеют возможность развиваться только тогда, когда они работают в полном диапазоне движения, с ярко выраженным чувством каждого поднимаемого килограмма.