В борьбе с бессонницей кременчужанам поможет новейшая методика из США

Простые правила, которые помогут справиться с бессонницей, не прибегая к медикаментам, предложил ученый из США.

"Профессор Ричард Бутзин, занимающийся проблемами сна в специализированной лаборатории (штат Аризона), предложил правила, которые избавят от бессонницы. Он советует ложиться только тогда, когда появились признаки сонливости", - говорится в сообщении. Об этом пишет raut.ru.

Особое внимание следует уделить тому, на чем мы спим, а именно качеству кровати и матраца, подушки и даже постельное белье. От того насколько правильно будет выбран матрац, будет зависеть не только крепкий сон, но и здоровье всего человеческого организма. Хороший сон является залогом прекрасного настроения, бодрости, отсутствия головных болей и быстрой утомляемости.

По его словам, необходимо запретить себе в постели завтраки, просмотр телевизионных передач, фильмов и даже чтение. Если в течение 10 минут сон не приходит, надо встать с постели, пойти в другую комнату и заняться любой работой, пока снова не захочется спать. В случае неудачной попытки - все надо повторить снова. Это необходимо для закрепления ассоциации кровать - сон.

Специалист также советует просыпаться всегда в одно и то же время - это позволит настроить организм на определенный биологический ритм сна и бодрствования, что положительно повлияет тогда, когда надо будет заснуть. Как бы это ни было трудно, ни в коем случае не надо дремать в течение дня – это может нарушить построен ритм.

В сообщении сказано, что данная методика уже доказала свою эффективность. Эксперты объясняют это умелым построением простой ассоциативной цепочки. В дополнение к этому ученые советуют не пытаться заснуть, сразу ложась в постель, а сначала полностью расслабить мышцы. Перестав прилагать усилия для того, чтобы погрузиться в сон, человек, согласно исследованию, делает это намного быстрее.