Скільки "шкідливого" цукру в газованих напоях, йогуртах, енергетиках та чим вони небезпечні

Настало літо: на вулиці спекотна погода й усі поспішають придбати напої аби хоч якось охолодитися. Втім, випиваючи пару банок "Кока-коли" ніхто не підозрює яку шкоду своєму організму завдає. Про шкоду для здоров'я солодких газованих напоїв написала у Фейсбуці в. о. Уляна Супрун.

Так, якщо ви все-таки вирішили слідкувати за своїм раціоном, то пам'ятайте, що цукор у будь-якому вигляді треба вживати обмежено.

Дієтологи розрізняють так звані додані цукри, що наявні в солодких напоях. Під доданими цукрами розуміють сиропи та цукор у соках, напоях, цукерках, печиві тощо.

За рекомендаціями ВООЗ дорослі мають вживати не більше 25 грамів доданих цукрів на день, максимум - 50 грамів, що складає від 5 до 10 чайних ложок. 

Шкода від доданих цукрів

Від їх надмірного вживання розвивається карієс, діабет другого типу, серцево-судинні хвороби. 

Зазначимо, що у 100 мілілітрах газованого напою -  4-5 грамів цукру, втім, якщо випити декілька десятків літрів за сезон, то це вже буде надлишок калорій та цукру.

Кількість цукру в газованих напоях

- напій з холодного чаю, що продається в маркетах: у 500 мл - 20-55 грамів цукру;

- солодкі йогурти — в 250-300 грамах йогурту - 30 грамів цукру, тож підрахуйте самі скільки "білої смерті" в 500 грамах чи літрі корисного кисломолочного продукту;

- фруктовий сік — у 100 мл соку - 10 грамів цукру, також його глікемічний індекс більше ніж у свіжих фруктах, бо вони не містять клітковини.

- енергетики — у банці - 3-60 грамів цукру. Однак слід пам'ятати, що цукри надходять в першу чергу до печінки та відкладаються в підшкірний жир.

- кава та чай - відмовтесь від додавання цукру чи сиропів до улюблених напоїв. 

Також енергетики та газовані напої шкодять емалі, бо вони низько кислотні, а от цукрозамінники негативно впливають на кишкову мікрофлору. 

Як же харчуватися з користю для здоров'я?

- привчайтесь вживати продукти без цукру, тож зменшуйте дозу поступово;

- до йогуртів краще додавати ягоди чи ванільний цукор, а краще їх робити із закваски вдома;

- лимонади краще пийте без цукру, а соки власно приготовані. Пийте узвари, чай каркаде, якщо у вас тиск не понижений, та охолоджений м'ятний чай.

- вживайте більше фруктів та овочів: вони корисні тим, що містять клітковину;

- пийте достатньо води, адже ми втрачаємо вологу під час виділення поту.

напої цукор доза шкода здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
202 просмотра в декабре
Я рекомендую
1 человек рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Ми писали про горе в багатодітній сім'ї Швидких. Чоловік залишився сам з двома дітьми, одному з них - п'ятирічному Тимуру потрібна операція на серці. Операцію в Києві лікарі зголосилися провести безкоштовно, але треба купити оклюдер (внутрішній серцевий імплант), який коштує 115 тисяч гривень. "Ця історія настільки жахлива, що я не можу підібрати слів. Почну з початку. В садовій групі, куди ходить і мій син, є хлопчик, життя котрого висить на волосині. Мал...
Общество
Учора, 10 грудня, кременчуцькі школярі змагалися за першість у виготовленні святкових поробок в рамках фестивалю «Зимові фантазії». Захід проходив на базі КМЦПО «Лідер». Учні третіх-четвертих класів з дев'яти шкіл під час змагань з початкового технічного моделювання виготовляли святкові чобітки.  Журі найвищу оцінку поставило учню 3-Б класу КНВК №15 Лялюку Дарію. Друге місце посіли Стецик Анастасія, учениця 4-Б класу ЗЗСО №8 та Верещака Анастасія, учениця...
Общество
У Кременчуці чергове диво-дивне у сфері освіти: школярів знімають з уроків і ведуть замість навчання до ЦНАПу. Ведуть не хто-небудь, а педагоги. Таку подію 11 грудня вдень, вдалося зафіксувати на камеру Марині Орловій. Відео пані Марина оприлюднила на своїй сторінці у ФБ. Діти стоять під дверима ЦНАПу і чекають на прийом. Головне фото: скрін відео зі сторінки Марини Орлової  Кременчужанка намагалася спитати, що це вона бачить. Вчителі відверталися від каме...
Общество
11 грудня - Світовий день хворих на бронхіальну астму. Астма не виліковна, проте, можна контролювати її напади та перебіг хвороби, повідомляють у МОЗ. За даними Центру медичної статистики, у 2017 році було зафіксовано 212 883 пацієнти з діагнозом “бронхіальна астма”. Фактори, які впливають на розвиток захворювання: забруднене повітря, алергени, зайва вага у дитини та часті випадки хвороб дихальної системи. Якщо під час візиту до педіатра вашій дитині поста...
Общество
Як стало відомо, у п'ятницю та суботу Кременчуцький національний університет проведе Дні відкритих дверей. 13 грудня о 13.00 та 14 грудня о 10.00 в фоє першого корпусу Кременчуцького національного університету імені Михайла Остроградського відбудуться Дні відкритих дверей. Відвідати заклад запрошують випускників та їх батьків. За додатковою інформацією звертатися за тел. 75-86-96, (067) 400 01 63. У 2019 році Національним агентством із забезпечення якості...
Общество
Бажаєте поспілкуватися з міським головою Віталієм Малецьким та почути, що доброго він зробив для міста, маєте нагоду! Мер міста звітуватиме перед громадою про свої досягнення на посаді за минулий рік. Чи піде мова про поразки - невідомо. Але усе ви можете дізнатися самі. Оголошення про проведення зборів вже є на сайті виконкому. "Відповідно Закону України «Про місцеве самоврядування в Україні» міський голова Віталій Малецький щороку звітує перед територіал...
Общество
Масову цифровізацію українських шкіл та закладів освіти обіцяють в Міністерстві цифрової трансформації України. Як повідомили в департаменті цифрової освіти, планується перевести увесь документообіг в електронний вигляд. Для школярів створять електронні підручники та освітні онлайн ресурси, їх оцінки бачитимуть й батьки,  і самі учні в електронному щоденнику. Усі навчальні плани, розклад та матеріали уроків теж будуть в онлайн доступі. Учням запропонують ф...
Общество
Ми писали, що протягом зимових свят Укрзалізниця призначила чимало додаткових поїздів й продовжила маршрути в популярних напрямках. З 8 грудня призначено ще 8 пасажирських поїздів. Наведений графік руху вже діє, - повідомили в Укрзалізниці. Загалом країною курсуватимуть 185 пар пасажирських поїздів плюс 37 пар поїздів в міжнародному сполученні, серед яких із країнами Європи - 20 та з країнами СНД - 17. Отже, додаткові поїзди в західному напрямку: № 192/291...
Общество
Ми неодноразово писали про небезпеку рибних консервів, які можуть містити ботулотоксини.  За даними Державної служби України з питань безпеки продуктів і захисту прав споживачів, з початку цього року на ботулізм захворіло 123 особи, серед них 3  дитини. Десять пацієнтів померли від хвороби.  У Асоціації рибалок України нагадують громадянам бути обережними під час споживання консервів, в'яленої, копченої, солоної або консервованої риби, м'ясних і грибних ко...