Скільки "шкідливого" цукру в газованих напоях, йогуртах, енергетиках та чим вони небезпечні

Настало літо: на вулиці спекотна погода й усі поспішають придбати напої аби хоч якось охолодитися. Втім, випиваючи пару банок "Кока-коли" ніхто не підозрює яку шкоду своєму організму завдає. Про шкоду для здоров'я солодких газованих напоїв написала у Фейсбуці в. о. Уляна Супрун.

Так, якщо ви все-таки вирішили слідкувати за своїм раціоном, то пам'ятайте, що цукор у будь-якому вигляді треба вживати обмежено.

Дієтологи розрізняють так звані додані цукри, що наявні в солодких напоях. Під доданими цукрами розуміють сиропи та цукор у соках, напоях, цукерках, печиві тощо.

За рекомендаціями ВООЗ дорослі мають вживати не більше 25 грамів доданих цукрів на день, максимум - 50 грамів, що складає від 5 до 10 чайних ложок. 

Шкода від доданих цукрів

Від їх надмірного вживання розвивається карієс, діабет другого типу, серцево-судинні хвороби. 

Зазначимо, що у 100 мілілітрах газованого напою -  4-5 грамів цукру, втім, якщо випити декілька десятків літрів за сезон, то це вже буде надлишок калорій та цукру.

Кількість цукру в газованих напоях

- напій з холодного чаю, що продається в маркетах: у 500 мл - 20-55 грамів цукру;

- солодкі йогурти — в 250-300 грамах йогурту - 30 грамів цукру, тож підрахуйте самі скільки "білої смерті" в 500 грамах чи літрі корисного кисломолочного продукту;

- фруктовий сік — у 100 мл соку - 10 грамів цукру, також його глікемічний індекс більше ніж у свіжих фруктах, бо вони не містять клітковини.

- енергетики — у банці - 3-60 грамів цукру. Однак слід пам'ятати, що цукри надходять в першу чергу до печінки та відкладаються в підшкірний жир.

- кава та чай - відмовтесь від додавання цукру чи сиропів до улюблених напоїв. 

Також енергетики та газовані напої шкодять емалі, бо вони низько кислотні, а от цукрозамінники негативно впливають на кишкову мікрофлору. 

Як же харчуватися з користю для здоров'я?

- привчайтесь вживати продукти без цукру, тож зменшуйте дозу поступово;

- до йогуртів краще додавати ягоди чи ванільний цукор, а краще їх робити із закваски вдома;

- лимонади краще пийте без цукру, а соки власно приготовані. Пийте узвари, чай каркаде, якщо у вас тиск не понижений, та охолоджений м'ятний чай.

- вживайте більше фруктів та овочів: вони корисні тим, що містять клітковину;

- пийте достатньо води, адже ми втрачаємо вологу під час виділення поту.

напої цукор доза шкода здоров'я
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
174 просмотра в июле
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Днями СБУ викрило конвертаційний центр, що мав обіг в сотні мільйонів гривень та працював на території Києва та Полтави. Про це повідомляється на сторінці СБУ в Фейсбуці. Відомо, що підозрювані допомагали підприємцям виводити бюджетні кошти у "тінь" через ряд фірм як реально діючих, так і фіктивних. Під час обшуку офісів та автівок фігурантів було виявлено 2,6 млн готівки у гривнях, податкову звітність, печатки низки фірм та інші речі, що доводять вину під...
Общество
Сьогодні, 19 липня, у Миргороді, поліціянти шукали 13-річного підлітка, що пішов з дому через сварку. Мати звернулася до правоохоронців лише на другу добу, хоча підліток вдома не ночував. Хлопець ночував у друга, а от щодо матері, то жінку притягнуть до адміністративної відповідальності за невиконання батьківських обов’язків. 18 липня, близько 21 години, у Гадяцькому районі на лінію "102" надійшло повідомлення від водія вантажівки, який підібрав малюка на...
Общество
19 липня зранку понад 500 містян отримали дивні дзвінки від начебто працівників Кременчуцького відділу поліції стосовно викликів на допит через порушення виборчого законодавства. У поліції розбиралися щодо того чи дійсно слідчі усіх підрозділів правоохоронних органів викликали на допити. Через певний час з'ясувалося, що насправді людям телефонували шахраї з одноразових номерів телефонів. Протягом дня до відділу поліції прийшло більше п'ятсот кременчужан: л...
Происшествия
Вчора, 19 липня, близько 16 години, до служби "101" надійшло повідомлення про пожежу в житловому будинку, що по проїзду Дачному.  Вогонь спалахнув у житловому будинку на кухні. Пожежу гасили восьмеро рятувальників. Також було задіяно дві автівки. Внаслідок пожежі було зруйновано дерев'яне перекриття та дерев’яні конструкції будівлі, а також меблі на кухні та побутові речі. Загальні збитки становлять 257 тисяч гривень. Причини пожежі встановлюються. Раніше...
Общество
20 липня у новому сквері на Раківці пройде благодійний захід - майстер-клас для збору коштів на лікування Софійки, яка постраждала у ДТП ще 13 липня.  Організатори майстер-класу з живопису для дорослих "Намалюй своє щасливе літо" запрошують до участі усіх охочих. Запис на майстер-клас - обов'язкова! Записатися можна за тел. 0932444262 чи 0678604391.  Під час майстер-класу учасників фотографуватимуть професіонали Олена Шу (Lena Shu)та Сергій Сушіцькій. Де:...
Общество
Як повідомляє прес-служба патрульної поліції Кременчука, за сім місяців патрулювання було виявлено 306 водіїв на підпитку. Найбільша кількість алкоголю в крові, яку було виявлено за допомогою алкотестера - 3,14 проміле, а це у 16 разів більше допустимої норми. Тож, у поліції нагадують, що дія алкогольних чи наркотичних засобів погіршують увагу та сповільнюють реакцію. Нагадаємо, що за керування у стані алкогольного сп'яніння з водіїв стягуватимуть штрафи у...
Общество
19 липня в Українському кризовому медіа-центрі (м. Київ) відбулась презентація нової онлайн-системи зі збору, зберігання, управління та використання освітніх даних, мета якої підвищити ефективність шкіл та поліпшити якість навчання. Онлайн-система – Автоматизований інформаційний комплекс освітнього менеджменту (АІКОМ) – була розроблена Інститутом освітньої аналітики, який є підрозділом Міністерства освіти і науки, у рамках гранту Світового Банку. У Кремен...
Общество
Після злив центр Кременчука перетворюється на "венецію" - автомобілі їздять по "річках" та калюжах. Чому ж вода не стікає? У причинах затоплення міст під час злив розбиралися фахівці з "Інституту міста". Так, спеціаліст Інституту Олександр Сергієнко каже, що головні винуватці цих бід - самі містяни, а не влада. Все через те, що городяни смітять на вулицях, а увесь бруд змивається дощами й "забиває" зливоприймачі, вода ж не встигає просочуватися у них. Адже...
Общество
Наразі увесь Інстаграм заполонили фото "дідусів" й "бабусь", які зроблені через мобільний додаток FaceApp. Однак, поспішаючи за модою люди не звертають увагу на те, що такі додатки збирають ваші дані. Щодо кібербезпеки консультує голова ГО «Лабораторія цифрової безпеки» Ірина Чулівська. За її словами, якщо ви залогінились в додатку FaceApp через сторінку у Facebook, то додаток отримає доступ до усієї інформації та фото.  Також FaceApp може ще й збирати інф...
Новости по теме
На Полтавщині поліціянти рошукували зниклих дітей. Фото
Увага шахраї! У Кременчуці невідомі дзвонять громадянам та представляються працівниками поліції
Кременчужани огранізовують благодійний майстер-клас для збору коштів на лікування Софії Похиленко
Кременчуцькі патрульні виявили за кермом автівок понад трьхосот п'яних водіїв
Школи і дитсадочки Кременчука приєднають до нової системи управління для підвищення якості освіти
Не Кременчук після злив, а "венеція": хто винен у затопленні вулиць
Російський додаток FaceApp збирає дані про історію вашого браузера
Кременчужан запрошують не лише подивитися, а й взяти участь у фестивалі "Кременчук HoliDay Fest V"
Кременчужан викликають в УЗЕ на допити щодо порушень виборчого законодавства
Літня спека повертається: у вихідні в Кременчуці погода буде теплішою