Синдром Text Neck: що це таке та як його позбутися

Чимало людей працюють в офісах й стикаються з проблемами здоров'я: їх мучать головний біль, оніміння пальців рук та слабкість в тілі. 

Біль у шиї і затікання м'язів, біль у верхній частині спини і плечах, біль в потилиці, проблеми з зором та відчуття того, немов шия висувається вперед - такі симптоми свідчать про синдром "текстової шиї", під яким розуміють сукупність больових симптомів від того, що шия постійно нахилена під час роботи з гаджетами чи за комп'ютером.

Все це через те, що голова важить 5 кілограмів й під час нахилу навантаження на спину й суглоби збільшується. 

Вивченням цього синдрому займається доктор медицини Кеннет Хансраі (Kenneth Hansraj) з Нью-Йорка, який вважає, що проблема набула епідемічного характеру.

У міру того, як ви нахиляєте голову вперед, навантаження на шийний відділ хребта зростає. Відповідно до проведеного доктором Хансраі дослідженню, при нахилі голови на 15° навантаження на хребет становить приблизно 12 кг, при нахилі на 30° досягає вже приблизно 18 кг, при 45° - 22 кг, а при 60° навантаження збільшується до 27 кг (це приблизний вага 8-річну дитину).

Тому ті, хто постійно користуються гаджетами, стають пацієнтами невролога, ортопеда та інших лікарів.

Аби позбутися таких симптомів лікар Сімоненкова Катерина каже, що треба змінити свої звички - тримати мобільні телефони на рівні очей та писати двома великими пальцями.

Монітор має бути на рівні очей, а кожні 40 хвилин треба робити повороти шиї, махи руками, нахили голови, а стретчинг, йога, пілатес - теж стануть в нагоді в боротьбі з больовими симптомами тощо.

Пам'ятайте, це просто погана звичка, яку можна змінити, адже синдром "текстової шиї" негативно впливає на поставу: плечі згинаються, хребет викривляється, людина стає сутулою. Крім цього, шкіра шиї стає в'ялою, може з'явитися подвійне підборіддя.

Позбутися від синдрому без праці можна лише на початку його розвитку, тому варто звернути увагу на наступні симптоми.

1. Збільшуйте текст або картинку, щоб не нахилятися до екрану.

2. Сидіти рекомендується так, щоб ваша спина була під кутом 100-135 ° щодо ваших ніг: так хребет відчуває менше навантаження.

3. Ваші плечі і шия повинні бути розслаблені, тому встановіть комфортну для вас висоту і нахил клавіатури. Розмістіть її прямо навпроти свого тіла.

4. Відрегулюйте висоту крісла так, щоб ваші коліна були на одній прямій з стегнами.

5. Ступні ніг ставте поруч - не сидіть, закинувши ногу на ногу.