Бути активною, чи пасивною: МОЗ дало поради вагітним жінкам

Чи варто вагітним рухатися? Чи краще берегти себе?

Під час вагітності організм жінки перебудовується та отримує подвійне навантаження. Про це розповіли у МОЗ. 

Маса матки зростає більше ніж у 20 разів, а обсяг порожнини - у 500. Частина лягає на опорно-руховий апарат жінки: черевний прес, довгі м'язи спини, стопи та хребет.

При малорухомому способі життя у вагітної можуть виникнути такі ускладнення, як схильність до артеріальної гіпотензії, слабкість родової діяльності. Саме тому, жінкам із відсутністю протипоказань рекомендовано бути фізично активними.

Якісна комплексна підготовка до пологів майбутньої мами повинна містити фізичне навантаження помірної інтенсивності.

Користь від фізичних вправ:

Зменшують кисневу недостатність в організмі;

створюють сприятливий емоційний фон;

забезпечують нормальну реакцію нервової системи на спричинену вагітністю функціональну перебудову організму;

покращують кровообіг;

забезпечують фізіологічний перебіг вагітності.

Також є спеціальні комплекси вправ для зміцнення та покращення еластичних властивостей м’язів, що беруть участь у пологах. Такі вправи повинен визначити ваш лікар з урахуванням вашого стану здоров'я та триместру. До того ж, допологова гімнастика допомагає психологічно та фізично підготуватися жінці до народження дитини.

Фізичні вправи та прогулянки активізують плацентарний кровообіг, насичуючи кров киснем, нормалізують тонус та активність плоду, поліпшують обмінні процеси та забезпечують нормальний ріст і розвиток плода.

Під час вагітності у жінок може збільшуватися вага понад норму. Це може стати причиною діабету та супутніх станів у плоду (наприклад, діабетична фетопатія).

Якщо ви добре себе почуваєте, то можна дотримуватись звичного для вас фізичного навантаження. Фізичні вправи не зашкодять дитині, навпаки - активний спосіб життя знижує ризики ускладнень на пізніх термінах вагітності, підготує організм до пологів та допоможе жінці швидко відновити сили після народження дитини.

Проте варто дотримуватись правил безпеки:

Не виснажуйте себе. Фізичне навантаження має бути помірним. Вправи не мають заважати вам вести розмову. Якщо виникла задишка і вам важко говорити - варто зменшити навантаження. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то не слід обирати виснажливі та інтенсивні тренування.

Починайте тренування з простих вправ на 15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження до комфортного для вас рівня. Обов’язково повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні. Найкраще скласти індивідуальний план тренувань.

Під час тренування не забувайте про воду. Не варто тренуватися у спекотну погоду. Уникайте вправ з високим ризиком падіння: верхова їзда, гірські лижі, сноуборд, тощо. Не варто займатися дайвінгом та екстремальними видами спорта.

З обережністю виконувати фізичні вправи, перебуваючи в гірькій місцевості в умовах недостатністю кисню у повітрі.

Уникайте контактних видів спорту. Перед початком нових тренувань, збільшення навантаження або в разі появи відчуття дискомфорту під час виконання вправ, обов’язково порадьтесь з вашим лікарем.

Вправи та гімнастика, під контролем лікаря, допоможуть жінкам не лише тримати себе у формі, але й зберегти здоров'я свого малюка

моз вагітність діти
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
36 просмотров в феврале
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Останнім часом у соціальних мережах з’явився новий смертельний челендж, що завдає шкоди здоров’ю дітей. Зараз захопив підлітків у всьому світі так званий «проломи-череп-челендж». Що це за челендж? Tripping jump challenge або «skull-breaker challenge» дослівно перекладається, як «проломи-череп-челендж». Гра чи то б пак челендж з’явився в соціальній мережі TikTok. У чому його суть та чим він небезпечний? Спочатку двоє людей із трьох, що стоять в ряд, підсти...
Криминал
Як повідомляють на сайті Нацполіції, під час розпиття алкогольних напоїв в одному із сіл Карлівського району 31-річний селянин та 26-річний житель Дніпропетровщини побилися.  Пізніше мешканець Карлівського району звернувся до лікарів. Діагноз: закрита черепно-мозкова травма, переломи ребер і травма живота. Працівники районного відділу поліції затримали підозрюванного у побитті молодика. Виявилося, що він перебував у розшуку за такий самий злочин. У Карлів...
Общество
Видання Фокус опублікувало рейтинг 100 кращих українських шкіл за 2020 рік. За основу було узято результати ЗНО, яке складали учні в 2019-му році. Під час розрахунку було враховано отримані бали з усіх предметів, що здавали випускники. Тому рейтинг школи - це середнє арифметичне всіх балів, які отримали за ЗНО учні школи. Усього було підраховано дані по 125 651 учневі і 3248 загальноосвітнім навчальним закладам. До рейтингу не потрапили сільські школи. Кре...
Криминал
Як повідомляють у прес-службі Нацполіції, за три місяці з листопада 2019 року медичний центр для наркозалежних продав рецептів на наркотики та психотропи загальною сумою майже мільйон гривень. Лише за рецепти, видані пацієнтам для отримання наркотиків (12 тис. доз), клініка заробила більше 300 тисяч гривень. Наразі працівники управління протидії наркозлочинності та кримінальної поліції Полтавського відділу підозрюють в організації протиправної діяльності...
Общество
Як повідомили на сайті підприємства ПрАТ «Кременчукгаз», фахівці Департаменту обліку стикають із крадіжками газу з боку побутових споживачів. На сьогодні нараховується 31 303 споживача, що користуються природним газом у приватному секторі. За словами керівниці Департаменту Олени Брутової, користувачі дев’яти адрес  недоплатили 219 927 грн на рік, а ймовірні збитки протягом року за кожною з них щонайменше 36 тис. грн, а от недоотримання коштів від 28 тис. д...
Общество
Кременчужанка Юлія просить небайдужих допомогти її онкохворому Луконцеву чоловікові Віталію Юрійовичу. 5 лютого Віталій пройшов обстеження, лікарі виявили пухлину переднього середостіння. Наразі йому поставили діагноз в інституті раку імені Ломоносова - карцинома тимуса (пухлина вилочкової залози). Розмір пухлини великий - 10 см в довжину й 7 см в ширину. Чоловікові потрібне дороге лікування, а родина немає таких великих коштів. "Наша родина на сьогодні н...
Общество
До відділу поліції Кременчука звернулися родичі 33-річного Камєнєва Євгена Вікторовича, що чоловік пішов 21 лютого увечері гуляти з друзями та до цього часу не повернувся. Відомо, що 23 лютого чоловік виходив на зв'язок, однак наразі у нього вимкнений телефон. Прикмети: Зниклий зростом 183 сантиметри та вагою близько 75 кг. На вигляд чоловікові 30 - 35 років, середньої тілобудови. Коротке волосся, темні сірі очі. Був одягнений в темну синю куртку, блакитні...
Криминал
24 лютого 59-річна жінка, жителька Машівського району, після сварки зі співмешканцем взяла сокиру та декілька разів вдарила по голові та шиї сплячого чоловіка. Перед цим він побив жінку під час конфлікту. Жінка сказала сину співмешканця, що вбила чоловіка. Той одразу викликав поліцію та швидку. Наразі потерпілий у лікарні, а слідчі дії тривають. Жінці повідомили про підозру у вчиненні злочину за ч. 2 ст. 15, ч. 1 ст. 115 КК України та обрали запобіжний зах...
Криминал
Сьогодні, 26 лютого, близько 11-ї години, патрульним повідомив перехожий про наркотики, які має при собі наркотики. По вулиці Івана Приходька поліціянти виявили чоловіка, що мав при собі пакетик із речовиною схожою на наркотичну. На місце події прибула слідчо-оперативна група аби встановити усі обставини.  Раніше ми писали, що патрульні затримали чоловіка, що перебував у розшуку.