17:20, 6 травня 2014 р.

Тяга в наклоне

по  праву считается   самым лучшим,  эффективным и к тому же доступным упражнением на всех мышцах вашей спины. Для ее выполнения Вам потребуется только гантель , и пару стульев или лавка .

 

Вся правда  в том , что только 2 из 12 тяжелоатлетов могут выполнить эти упражнения правильно , размещая нагрузки на все мышцы . Традиционное исполнение - с замедленной амплитудой действия - разрешает прокачивать мышцы плеч . Широчайшие могут работать только лишь в верхней точке , тогда когда спортсмены отводят руки за спину , увлекая ее другими мышцами спины.

Есть возможность сильно усложнять такие упражнения, опуская нижнюю мертвую точку за счет опущения плеч . Гантель может практически касаться пола , в такой момент спортсмены чувствуют сильнейшее перенапряжение в широчайших мышцах спины. Что бы  избежать травм плечевых и локтевых суставов тягу гантели нужно делать с минимальными скоростями . Часто такие  упражнения делают  в качестве последнего в очереди « сложных» упражнений  спины - включая их после подтягивания и тяги штанги при  наклоне .Традиционная стойка - упираясь  коленкой и руки в лавку , напротив работающего плеча. Еще есть возможность  потянуть гантель, когда  стоишь двумя ногами на мате и опираясь лишь только рукою в скамейку . Наконец , существует техника свободной стойки , при упоре рукою в  правое колено. Такой вид можно назвать удачным , так как он не может позволить проводить  работу со всей амплитудой и может создать очень большую  нагрузку на нижние и верхние отделы спины. Держать  гантели нужно нейтрально , поворачивать кисть на 95 градусов по часовой стрелки, что  позволит увеличивать нагрузку на мышцы всех частей вашей спины , но это  может сделать упражнение  не очень неудобным ,но еще есть  тяга штанги при  наклонах , ориентированнная  на эту же цель. Самые распространенные  ошибки: забрасывание плеча .В упражнениях могут участвовать различные мышцы. Самая большая из нагрузок.  Располагается всего на две мышцы: широчайшую, большую круглую.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
0,0
Оцініть першим
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Авторизуйтесь, щоб оцінити
Підприємства Кременчука
Городская детская стоматологическая поликлиника | детская стоматология
+380(68)618-47-66, +380(53)677-96-69, +380(53)677-97-10
Медтехніка ортосалон ORTOSMART. Магазин медичного обладнання
+380(67)130-06-45
Военкомат в Кременчуге | Объединенный городской военный комиссариат
+380(53)663-51-71, +380(53)662-10-35, +380(53)662-00-54
IT STEP SCHOOL| Ліцензована приватна загальноосвітня школа
+380(50)426-07-51, +380(73)797-88-17, +380(67)899-09-16
Амбулаторія ЗП-СМ 5 | Детская поликлиника 1
+380(53)675-84-19, +380(50)356-94-69, +380(67)540-73-87
Налоговая Кременчуг, Кременчугская государственная налоговая инспекция Министерства доходов
+380 (536) 74-20-51 отдел персонала, +380(53)674-07-20, +380 (536) 74-33-18 подакцизные товары, +380 (536) 74-34-87 администрирование имущ.прав, +380 (536) 74-14-28 администрирование ЕСВ, +380 (536) 74-24-96 налог на доходы физлиц, +380 (536) 74-18-38 налог на прибыль, +380 (536) 74-12-52 проверка НДС, +380 (536) 74-32-66 координация НДС, +380 (536) 74-32-39 Зам.начальника, +380 (536) 74-22-90 Начальник
Оголошення
live comments feed...