17:20, 6 травня 2014 р.
Тяга в наклоне
Тяга в наклоне по праву считается самым лучшим, эффективным и к тому же доступным упражнением на всех мышцах вашей спины. Для ее выполнения Вам потребуется только гантель , и пару стульев или лавка .
Вся правда в том , что только 2 из 12 тяжелоатлетов могут выполнить эти упражнения правильно , размещая нагрузки на все мышцы . Традиционное исполнение - с замедленной амплитудой действия - разрешает прокачивать мышцы плеч . Широчайшие могут работать только лишь в верхней точке , тогда когда спортсмены отводят руки за спину , увлекая ее другими мышцами спины.
Есть возможность сильно усложнять такие упражнения, опуская нижнюю мертвую точку за счет опущения плеч . Гантель может практически касаться пола , в такой момент спортсмены чувствуют сильнейшее перенапряжение в широчайших мышцах спины. Что бы избежать травм плечевых и локтевых суставов тягу гантели нужно делать с минимальными скоростями . Часто такие упражнения делают в качестве последнего в очереди « сложных» упражнений спины - включая их после подтягивания и тяги штанги при наклоне .Традиционная стойка - упираясь коленкой и руки в лавку , напротив работающего плеча. Еще есть возможность потянуть гантель, когда стоишь двумя ногами на мате и опираясь лишь только рукою в скамейку . Наконец , существует техника свободной стойки , при упоре рукою в правое колено. Такой вид можно назвать удачным , так как он не может позволить проводить работу со всей амплитудой и может создать очень большую нагрузку на нижние и верхние отделы спины. Держать гантели нужно нейтрально , поворачивать кисть на 95 градусов по часовой стрелки, что позволит увеличивать нагрузку на мышцы всех частей вашей спины , но это может сделать упражнение не очень неудобным ,но еще есть тяга штанги при наклонах , ориентированнная на эту же цель. Самые распространенные ошибки: забрасывание плеча .В упражнениях могут участвовать различные мышцы. Самая большая из нагрузок. Располагается всего на две мышцы: широчайшую, большую круглую.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
17:20
15 квітня
14:00
15 квітня
ТОП новини
Оголошення
15:31, 15 квітня
17:55, 17 квітня
17:55, 17 квітня
17:55, 17 квітня
17:55, 17 квітня
live comments feed...