по  праву считается   самым лучшим,  эффективным и к тому же доступным упражнением на всех мышцах вашей спины. Для ее выполнения Вам потребуется только гантель , и пару стульев или лавка .

 

Вся правда  в том , что только 2 из 12 тяжелоатлетов могут выполнить эти упражнения правильно , размещая нагрузки на все мышцы . Традиционное исполнение - с замедленной амплитудой действия - разрешает прокачивать мышцы плеч . Широчайшие могут работать только лишь в верхней точке , тогда когда спортсмены отводят руки за спину , увлекая ее другими мышцами спины.

Есть возможность сильно усложнять такие упражнения, опуская нижнюю мертвую точку за счет опущения плеч . Гантель может практически касаться пола , в такой момент спортсмены чувствуют сильнейшее перенапряжение в широчайших мышцах спины. Что бы  избежать травм плечевых и локтевых суставов тягу гантели нужно делать с минимальными скоростями . Часто такие  упражнения делают  в качестве последнего в очереди « сложных» упражнений  спины - включая их после подтягивания и тяги штанги при  наклоне .Традиционная стойка - упираясь  коленкой и руки в лавку , напротив работающего плеча. Еще есть возможность  потянуть гантель, когда  стоишь двумя ногами на мате и опираясь лишь только рукою в скамейку . Наконец , существует техника свободной стойки , при упоре рукою в  правое колено. Такой вид можно назвать удачным , так как он не может позволить проводить  работу со всей амплитудой и может создать очень большую  нагрузку на нижние и верхние отделы спины. Держать  гантели нужно нейтрально , поворачивать кисть на 95 градусов по часовой стрелки, что  позволит увеличивать нагрузку на мышцы всех частей вашей спины , но это  может сделать упражнение  не очень неудобным ,но еще есть  тяга штанги при  наклонах , ориентированнная  на эту же цель. Самые распространенные  ошибки: забрасывание плеча .В упражнениях могут участвовать различные мышцы. Самая большая из нагрузок.  Располагается всего на две мышцы: широчайшую, большую круглую.